Alexpnz

о здоровом образе начинают задумываться, в большинстве своем, после того, как что-то "прихватит", а это происходит, обычно, уже в зрелом возрасте, а до этого кажется, что до самой смерти козликом будешь скакать)))

так и я не мальчик - 65 г.р(это на всякий случай) и тему создавал для тех у кого живот уже попер, хотя вижу на улице(да и в зале тоже, кстати), достаточно большое кол-во молодых людей увенчанных "мужской гордостью" . и вообще после 35 годов метаболизм совсем не тот, что в 25, так что с небольшими поправками можно применять всем взрослым.

:good:

Завсклад идет - мы его не замечаем. Директор магазина - мы на него плюем.Товаровед обувного отдела - как простой инженер а тут едет Stigmata, на машине. красавец!!!

http://ryazan.24au.ru/3232333/ при установке контролируйте установщиков - там под сиденьями колодки, в случае "косяков" начнутся проблемы с датчиками подушек и пр. - на форуме много таких случаев описано, см. "поиск"

может быть я чего не понимаю, но на 47 тыкм менять колодки в Сибири? не в качестве тролля, а так, для самообразования, - зачем? у меня прим. 63 тыкм - заглянул, думаю весной буду этой проблемой озадачиваться(колодки пока родные-эксплуатация авто с июля 2012).

Sergeevna, Оффтоп прошу прощения, Вы -реальный человек? женщина? вот сижу и обалдеваю, разве может быть женщина настолько продуманной? а по сути - я Вам завидую, кем бы вы ни были

я привык серьезно подходить к вопросам, которые меня интересуют. и именно в деталях, чаще всего, и кроются причины неудач. кроме того, хочу особенно подчеркнуть - свинину я есть практически перестал, а вот пиво все это время пил, зачастую поздним вечером(к вопросу о "не есть после 7 вечера") и иногда(по настрою и с хорошими собеседниками) в достаточно больших кол-вах. это к тому, что, несмотря на отягчающие обстоятельства, результат был достигнут

а в чем заморочки? кардио и сокращение потребляемых калорий. всё. просто я подробно описал что и как, ибо от деталей много зависит

пару раз в году не считается до этого я курицу вообще не признавал за продукт, в основном свинина, отбивные каждые выходной, шашлык практически каждый месяц на природе. более того, и пиво я пью периодически, но только уже не с крылышками-орешками, а креветками-осминогами-кальмарами

прочитайте внимательно пост №1 первые 2 фотографии(от 1.01.13 и 19.01.13) и сподвигнули меня на решительные меры. 3-я фотография - лето 13-го года. без "клена" и прочей химии. примерно полгода.

один в один, только другими словами

вот ключевое - усиливаю, значит спорт присутствует и механизмы жиросжигания уже запущены. второй момент - плавание, бег - это то же самое "кардио", о котором я писал, но просто Вы его так не называете. третий момент - углеводы( в булках в т.ч.), как доп.калории - это снижение калорийности, о котором я тоже писал. вся моя многобуквенность в первом посте для того, чтобы люди не просто что-то делали, а понимали что и почему они это делают и каковы механизмы. по крайней мере, лично мне необходимо понимать, что и почему, тогда у меня появляется мотивация.

не вопрос. задай вопрос Вадиму. сразу хочу отметить следующее - зал , в котором я сейчас занимаюсь уже железом, для набора мышечной массы - уже 3-ий. в двух предыдущих(не самых плохих и не самых дешевых) я добросовестно отдавал деньги инструкторам за неделю занятий. инструкторам была четко обозначена задача и даны вводные - те упражнения, которые они мне предлагали(и я честно выполнял) - фитнесс в чистом виде либо упражнения на наращивание мышечной массы. никакой мысли, никакой адаптации под конкретный материал и конкретные задачи. после этого я самостоятельно перечитал кучу ин-фы, проконсультировался с родственником-врачом и на основе переосмысленной ин-фы сделал свои выводы и выкладки. сразу еще ремарки- я-эктоморф. юность и молодость серьезно занимался видами спорта, не дающими большую мышечную массу. набор веса произошел резко - за год-два, после того, как перестал активно передвигаться и начал употреблять алкоголь.

После моих постов №146,149,173 и поста Нрутера №147 в теме «Чудеса только начинаются» в личку поступило несколько запросов. Решил описать для всех личный опыт. Сразу хочу предупредить о нескольких моментах. 1.Перед тем как… - посоветуйтесь со своим врачом, если есть серьёзные хронические заболевания. 2.Нельзя упереться рогом и делать слишком много – с дуру и х… можно сломать. 3.первый месяц результата не будет вообще. Второй месяц- может не быть. Третий –скорее всего будет. Четвертый пойдет большой прогресс. НЕ НУЖНО НИЧЕГО ФОРСИРОВАТЬ. Настраивайтесь на результат через полгода. Научное обоснование дам позже. немного теории В организме человека 3 вида жира 1.Внутренний(висцеральный) – тот, что обволакивает внутренние органы(именно он и выдавливает живот «яблоком») 2.Подкожный(абдоминальный)-располагается равномерно по всему телу, присутствует у всех, без исключения, составляет от 10 и намного более % от веса человека. 3.Жир, определяемый половой принадлежностью, и находящийся у мужчин внизу живота и спины. Нам он не интересен, с ним нужно начинать бороться, если подкожного жира у вас менее 10 %. Сразу хочу отметить важный момент - вопреки распространенному мнению, количество жировых клеток не заложено генетически, и организм вполне способен создавать новые запасы жира. К сожалению, после этого жировые клетки практически не отмирают, и остаются навсегда. Т.е. и эктоморфы тоже подвержены «ожирению»((( По сути, жировая ткань напоминают губку — вы можете похудеть и «осушить» жировые клетки, но вам всегда придется поддерживать диету и заниматься упражнениями, поскольку эти самые жировые клетки довольно быстро снова вернут прежний объем при переедании. Т.е то, о чем я пишу- призыв к изменению образа жизни, а не к «одноразовому» на 15-30-45 лет ремонту организма. Начнем. Есть несколько распространенных заблуждений по поводу похудения и избавления от живота, в частности. 1.Вот щас упрусь, буду качать пресс(т.е. выполнять упражнения на т.н «скручивание») и живот уйдет и прорежутся кубики. 2.Я вот сейчас пойду в зал, потягаю железо, попотею на тренажерах и переплавлю жирок в мышцы Это полный бред. Организм не может одновременно сжигать жир и наращивать мышцы. Сжигание жира – особый процесс, заключающийся в пронизывании его капилярами и последующим отведении через них энергии, накопленной в мертвой по сути массе (тупое потение –выведение жидкости из организма не имеющее ничего общего с жиросжиганием). Альтернатива –липосакция. Отсюда следующий посыл – увеличение кол-ва капиляров и последующее энергоотведение даёт «кардио». Кардио –это длительная непрерывная нагрузка на организм, повышающая пульс – быстрая ходьба, бег, плавание, гребля, етс. В наших целях пульс при «кардио» должен быть в диапазоне 60-80% от МЧП(максимальной частоты пульса). МЧП высчитывается – 220 минус возраст. Пульс меряется кардиодатчиком – я купил в «спортмастере» прим.1,5 тыра. На грудь пояс, на запястье – часы с функциями. Можно быстро ходить(бегать настоятельно не рекомендую – коленные суставы убьёте), можно плавать(мне было не удобно , не удобно контролировать пульс), удобнее всего – эллипсоид - «шагалка». Висцеральный жир плавится кардионагрузками. Как правильно делать? 40-60 минут кардионагрузки с частотой 60-80% от МЧП(см.выше). Почему 40-60 мин? Механизм жиросжигания запускается после того как сгорит гликоген в организме. 20 мин расходуется гликоген из мышц, 20 мин из печени, дальше начинается жиросжигание. Почему не более 60 мин? После 60 мин жир уже не горит, энергию организм начинает брать из мышц(т,е, «сдуваются» мышцы). кому интересно – напишу почему так происходит, сейчас –краткий курс. Еще тонкость (ОЧЕНЬ ВАЖНО)- инсулин блокирует сжигание жира. Т.е. кардио нужно делать на голодный желудок.(любой, даже самый малый, прием пищи – эндокринная система человека сразу вбрасывает в кровь инсулин) Идеальный вариант – утром. Ни завтрака, ни кофе, ни хрена. Можно водички хлебнуть. Или же не менее чем, через 3 часа после еды. Делается 3 раза в неделю. Кроме того, тоже ОЧЕНЬ ВАЖНО, делается упражнение «вакуум в животе» .Питание. Начинаем считать калории и изучаем структуру пищи(белки, углеводы, жиры). Кол-во нужных калорий считаем BMR( basal metabolic rate) = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет). Если грубо – в первый месяц мужчине прим 2000 ккал. Точнее –считайте. Я просмотрел все продукты на сайте http://www.calorizator.ru/product, выбрал для себя наименее калорийные, с минимальным кол-вом жира и макс кол-вом белка.(кому интересно -могу сбросить свои выборки) В результате – Полностью отказался от свинины, хлеба,печенье, варенье, минимум сахара; фисташки-арахис,с/к колбасы, куриные крылышки под пиво, т.е. изменил структуру питания. В рационе – куриная грудка, печень, рыба, морепродукты, овощи. Полностью отказался от майонеза, если нужно сделать салат – использую сметану. Сделал в экселе таблицу, занес продукты, поставил на кухне весы и взвешивал, заносил данные считал, что потребил, планировал – жрать или не жрать))) Через месяц я уже на глазок знал вес и калорийность блюда Через месяц. Начинаем избавляться от внутреннего жира. Измерить кол-во внутреннего жира просто http://fitseven.ru/fit-lifestyle/sportivna...rit-uroven-jira Кардио продолжаем. Так же 3- раза в неделю. Начинаем снижать суточное потребление калорий прим. на 20% от BMR( basal metabolic rate) = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет). Больше снижать нельзя. Голодания и пр. – глупость(для нашей задачи), это все ненужная встряска организму. Нормальное снижение веса без ущерба организму – 500-700 гр. в неделю. Еще одна важная ремарка. Нельзя есть после 7-8-9-10 часов вечера- такая же чушь, как и убрать живот при помощи «скручиваний». Логика проста – если при норме 2000 ккал в сутки вы до обеда загрузите в организм 3000 ккал – то жира не будет, а если съедите в 20 часов 1500 ккал, то сразу жир завяжется? Все намного проще. Не рекомендуется прием пищи меньше, чем за 2 часа до сна, но это объясняется проблемами пищеварения, а не откладыванием в жир. Если не хотите выглядеть очень субтильно-доходно нужно начинать силовые тренировки, т.к. в процессе снижения % подкожного жира обязательно теряется мышечная масса. Я это упустил и после 6 месяцев похудания, сбросив 16 кг, выглядел доходягой. Поэтому, во избежание, нужно делать базовые упражнения 1 раз в неделю, начиная со второго месяца похудания. 5 базовых упражнений Приседание со штангой Жим штанги от груди на скамье Становая тяга «Солдатский» жим штанги от груди Тяга штанги к поясу. В инете все эти упражнения есть. Резюме: Первый месяц – «кардио» 3 раза в неделю, делаем «вакуум в животе», жрать прекращаем, голодать не начинаем))) Со второго месяца – «кардио» продолжаем, «вакуум» тоже продолжаем(собственно – это упражнение незатратно по времени и усилиям, делаем его всю оставшуюся жизнь, замечательно держит брюхо, не дает ему отвисать) меняем структуру питания и начинаем считать калории. Начинаем силовые тренировки 1 раз в неделю для предотвращения «сдувания» мышц. Вот собственно и все. Спустя N-ное кол-во месяцев- прим 2,5-3 кг снижения веса в месяц- имеем искомый результат.

я себе в прошлом году поставил "емелю ук-1"(не путать с ук-2"). цена вопроса прим. 2500 комплект и около 2 тыров установка. кнопки инсталлировали в планку перед рычагом КПП, смотрятся органично, включать-выключать-регулировать - удобно.

Оффтоп написал Ельчанину, реально знаю, как победить. как в 90-х ходили "гербалайфщики"- хочешь похудеть, спроси у меня "как?"

разница принципиальная(мне её рассказал технолог Крушовицкого пивзавода)- у нас алкоголь верхового брожения(в тепле), у них - низового(в холоде 4-6 гр.С). а по этому поводу посмотрите фильм "О чем говорят мужчины". там ответ на это, в самом начале, Кортнев все замечательно описывает

Лёнь, а клизму алкогольную не пробовал? (не в обиду) мне кажется, удовлетворит твоим запросам - и противности нет совсем и поп..ть на кухне прёт , но бабу клизма не заменит , почти уверен.в конце 90-х я имел возможность нормальные спиртные напитки приобретать, а отчим пьёт, запивает и кривится. так меня раздражало - ну вот ты нахрена продукт переводишь???? у меня бывший родственник в Таганроге- врач-невролог тоже самиздат производит, а коньяки и прочие водки дорогие, что больные в качестве благодарности приносят, дядьке алкоголику спаивает

Оффтоп если интересно, могу в личку написать то, что я сам вычитал, переосмыслил и то, что помогло сбросить лишний вес. причем не просто "лишний вес", а именно за счет жира и убрать живот "яблоком". оговорюсь сразу - я эктоморф и всю юность и молодость занимался спортом

Валер, ты зря смеешься, видимо у тебя такой проблемы не возникало. я раза 3 за свою жизнь пытался лишний жир с живота убрать(думаю, подобная проблема многим мужикам знакома - автомобиль, беспорядочное питание, вечером водка-пиво под калорийную закуску), не получалось. а потом перелопатил литературу, переосмыслил - и вот результат - за полгода со 100 кг при росте 184 вышел на 84 кг. я дома канал "Украина24Россия24" заблокировал, домашние этими новостями реально достали

поверьте мне, не похудеете . знаю, о чем пишу - сам только в прошлом году понял, как можно похудеть и снизил вес именно за счет жира на 16 кг за полгода чтобы похудеть и затем поддерживать вес - затраты на питание увеличиваются

а какая может быть обида? я после развода "по-чешски" несколько лет жил один, сам себе покупал продовольствие, сам пищу приготовлял. да и сейчас, при наличии женщины, всё равно пища -в основном, на мне, так как я в этом больший специалист.+ работа уже больше 15 лет связана с торговлей продовольственной группой товаров, так что это ещё и профессиональное

по пунктам: 1. я не спорю, я пишу то, что вижу лично или чувствую, не пытаясь при этом никого переубедить. 2. в комплексе - да, на мой взгляд, ухудшается. по моим ощущениям - начало прим. 2008 год. 3. пропасть и пр. - да, растет. то, что описано выше - это не с СССРом сравниваю, это улучшение произошло(то что я лично увидел) прим 8-10 лет назад. и сфера услуг улучшается с увеличением конкуренции. кстати, сейчас ещё один пункт улучшения - оформляю детенка в российскую школу, так она просто в восторге от обычной(не лицей, не гимназия) школы №49, говорит, что раньше такого не видела(а детенку 14 лет уже, и сменила 2 школы, есть с чем сравнивать) так я тоже "не бьюсь" - я трезво оцениваю ситуацию и называю вещи своими именами. я тоже покупаю стандартный набор продуктов.в основном в "Ленте", часть добираю в Ашане и Метро(некоторые позиции там дешевле). цены на то, что покупаю я приводил выше. если 20 и более % - это незначительное повышение, тогда я с Вами полностью согласен. кстати, через часок поеду в Ленту на недельную закупку, посмотрю наличие семги. на мой взгляд, сравнение с 92-м годом - более,чем некорректное. Вы бы еще с постреволюционными или послевоенными годами сравнили. а так да -переживем, пересцым и прорвёмся в итоге , только годов мне уже много, впереди жизни всё меньше и устал переживать и прорываться - 21 век, вроде бы уже 23 года независимости от всех и развитого капитализьма с человеческим лицом у нас декларируется, а все пересцыкаем и с врагами боремся, особенно внутренними . так может быть есть смысл перестать сцать против ветра, противопоставлять себя всему миру и нормально жить, благо все ресурсы и основания для этого имеются?

я заметил - я об этом писал. в цифрах. мин. на 20-25% на продовольствие у меня расходы вдруг выросли. 2 семги по 8 кг успел купить до скачка, разделал, заложил в морозилку, но на всю жизнь не напасешься)))))